Перейти к содержимому

Мои женщины

Все о женщинах… (и не только о них)

  • Главная
  • Links
  • Женщина

5 ежедневных упражнений для здоровья спины

by admin

 

Всегда ли вы помните об осанке, работая за компьютером? А как насчет смартфона? Ведь так приятно в конце дня умоститься в кресле или на диване, взять в руки смартфон и просмотреть ленту новостей в социальных сетях. При этом мы выбираем самую удобную для себя позу – скруглив спину и плечи. И если с этими привычками пока справиться тяжело, заботиться о здоровье спины необходимо. Почему бы для начала не добавить в повседневный режим 10-минутный комплекс упражнений для здоровья спины?

  • Упражнение 1

Это упражнение известно под названием «кошка». Станьте на четвереньки. Делая выдох, округлите спину настолько, насколько можете. Голову опустите параллельно полу. Задержитесь на пару секунд, а затем на вдохе хорошо прогните поясницу вниз, выпрямив спину. Голова при этом должна быть направлена вверх. Выполняйте упражнение плавно, не совершая резких движений. Снова задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение 5-7 раз.

  • Упражнение 2

Лягте на живот. Возьмите упор на ладони, выпрямив руки. Бедра и выпрямленные ноги должны прикасаться к полу. Возьмите также упор на внешнюю часть стопы. Поднимите грудь вверх, отведите назад плечи, пытаясь соединить лопатки, и откиньте голову вверх. Задержитесь на 30-60 секунд.

  • Упражнение 3

Не меняя положения лежа на животе, поднимите выпрямленные руки и ноги. Упор должен взяться на живот и частично на таз. Тело должно образовать своеобразную дугу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. При желании, можете имитировать движения пловца, поднимая руки и ноги вверх и вниз. Выполняйте упражнение в течение минуты.

  • Упражнение 4

Сядьте на пол. Выпрямленные ноги держите перед собой, расставив на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. Постарайтесь не сгибать при этом колени и положить грудь на ноги. В нижней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5-7.

  • Упражнение 5

Выполните классические отжимания. Следите за положением рук и не прогибайтесь в пояснице во время выполнения,

Поделиться ссылкой:

Posted in здоровье, спорт Tagged здоровье, спорт

Навигация по записям

← Как спиваются женщины
5 мелочей, которые придают неряшливости внешнему виду →

Автор: admin

стан

Свежие записи

  • 13 странных женских привычек 28 сентября, 2023
  • Любят только себя: топ-5 самых больших эгоистов по знаку Зодиака 20 мая, 2023
  • ОН НАШЕЛ СВОЮ ВОЗЛЮБЛЕННУЮ СПУСТЯ 70 ЛЕТ 26 октября, 2020
  • «Мать всех воров в законе» Никифорова Калина Михайловна 24 октября, 2020
  • 70-летняя пенсионерка открыла фитнес-клуб.Качает пресс по 40 раз 19 октября, 2020

Рубрики

Мета

  • Войти
  • Лента записей
  • Лента комментариев
  • WordPress.org

Tags

8 мартаАйрис АпфельАнастасия ЧернобровинаБриджит Макронавиацияактерыалкогольамерикаарабыармияартистыбрендывнешний видвойнагенералыгероиженаженщинаженщиныженьщины

реклама

Изготовление и обслуживание контейнерных АЗС
бензомодуль.собственная азс для предприятия
Оздоровительный центр кинезитерапии
Новороссия
установка ГБО
установка газобалонного оборудования
буруние скважин на воду
мы русские
газофикация дома,доставка газа
Центр спортивной подготовки и реабилитации имени “Алексея Ашапатова”

создание сайтов

Megagroup.ru

партнерство

статистика




Рейтинг@Mail.ru





.





/
Яндекс.Метрика




Авторское право © 2023 Мои женщины | Дизайн ThemesDNA.com